Cómo dormir bien

Estamos en plena época de exámenes finales y muchos me decís que no conseguís dormir bien y rápido, por eso hoy os voy a explicar los pasos que debéis dar tanto antes como ya en la cama.

Necesitamos descansar bien para comernos el mundo el día siguiente, si estamos sin energía no podremos demostrar lo que valemos, por ello tomaros muy enserio el descanso.

Vídeo: CÓMO DORMIR BIEN Y RÁPIDO

 

ANTES

  1. Elimina los estimulantes (cafeína, teina, chocolate…).
  2. No hagas deporte 3 horas antes.
  3. Date una ducha o baño.
  4. Evita las luces azules. Aquí os dejo una app para Android que es una maravilla, es sencilla y yo la utilizo desde hace tiempo.  TWILIGHT
  5. Entre las 22:45h y las 23:00h es el mejor momento para dormir.
  6. Crea una rutina de sueño.

DURANTE

Debemos crear una RUTINA DE SUEÑO (1 hora antes de dormir).

  1. Pon música relajante. Aquí os dejo MI LISTA DE REPRODUCCIÓN favorita.
  2. La temperatura de la habitación no tiene que ser ni muy fría ni muy cálida.
  3. Pon el móvil en modo avión.
  4. Ten un cuaderno en la mesilla de noche para todas esas ideas que te rondan en la cabeza y no te dejan dormir.
  5. Lee algo que te guste y no te altere.
  6. Medita o piensa en cosas positivas 5 minutos.
  7. Y…¡usa calcetines! jajaja.

YA EN LA CAMA

  1. Ruido cero.
  2. Habitación en total oscuridad.
  3. Concéntrate en la respiración.

Estos son todos mis consejos para “Dormir bien y rápido”, en esta época los nervios nos juegan malas pasadas y nos perjudican en la hora del descanso; por ello debemos tomar todas las medidas posibles.

Hace unos meses os hablé de “Cómo madrugar”, os dejo el vídeo aquí ya que también os ayudará mucho para adquirir una buen hábito del sueño.

¿Qué más queréis saber sobre este tema? Ya tengo otro vídeo en mente que creo que os encantará 😉

nisabelt